jeden posiłek

[...] wprowadź rotację. Zreszta nic nie wiadomo o Twojej diecie więc ciężko poiwedziec cokolwiek. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu silowym aero 20min. Dodaj jeden dzień HIIT Wydaje mi sie,ze to wina planu dlatego prosilbym aby ktos pojetny go sprawdzil i wprowadzil ew korekty. Plan siłowy ujdzie w tłumie, nie tu szukaj przyczyn.

[...] doslownie Cie zjada, to Twoj organizm wpada w glodowke pobierajac, jak juz napisalem energie z miesni, a kazdy nadmiar energii zamienia w tluszcz. innymi slowy, jesli zjesz jeden, chocby najzdrowszy, bogaty w bialko, wegle itp, posilek w dniu, za 2000 kalorii (jest to mozliwe panie Kanarku ) bo tyle masz zalozmy zapotrzebowania dziennego, to [...]

"innymi slowy, jesli zjesz jeden, chocby najzdrowszy, bogaty w bialko, wegle itp, posilek w dniu, za 2000 kalorii (jest to mozliwe panie Kanarku ) bo tyle masz zalozmy zapotrzebowania dziennego" CELEM SPROSTOWANIA - UOGOLNILEM - PONIEWAZ INNE JEST ZAPOTRZEBOWANIE KAZDEGO CZLOWIEKA INACZEJ TO WYGLADA U KOBIETY WAZACEJ 50KG (POWIEDZMY) [...]

[...] pozytyw to dzienne dystanse do 25km na pieszo. Jeżeli chodzi o dietę to różowo nie było. Mimo tego, że w knajpach stawiałem raczej na ogólnopojęte zdrowe jedzenie to Bóg jeden wie z czego miejscami powstawało moje pożywienie. Hitem na pewno jest posiłek w postaci połowy talerza zupy, smakującej jak z proszku, wraz z gulaszem w postaci 4 [...]

suplementacja zadna z tego co piszesz wnioskuje, ze wiesz co masz zrobic, zeby bylo lepiej? ("glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w nocy") cieciem ww sie nie zajmuj na razie , tylko tym wyzej aero- dowolna forma, byle regularnie

[...] stosujac diete paleo tzn. zadnego nabialu, zboz, itd ale nie w kazdym przypadku; - w Twoim przypadku mozna by sie pokusic o umiarkowane ladowanie weglami co 3-4 dni np. jeden wieczorny posilek weglowodanowy poziom kalorii i sklad diety powinnas sobie byc w stanie sama ulozyc po poczytaniu tego dzialu ;) "Everything should be made as [...]

[...] mobilizacji i wiary w to że Cie sie uda schudnąć. Zapomoniałem jeszcze dodać że mój ostatni posiłek podczas odchudzania był 4 godziny przed snem. Wiem ze robiłem wielki błąd, bo sniadanie to podstawa ale ja nie jadłem śniadan a mój pierwszy posiłem zaczynał sie o godzinie 14 i był to obiad (jakaś zupa, jeden kartofel, surówka, i mięso gotowane)

Można jeść same (najlepiej do godzin południowych) jako jeden z posiłków lub np. z jogurtem naturalnym plus owoce suszone do tego i orzechy. Następne węglowodany to warzywa, ale tych należy się najmniej obawiać. Unikać należy bananów i winogron, jeśli chcesz schudnąć. Białko między innymi to ryby, mięso, jaja, twaróg chudy, jogurt naturalny, [...]

[...] w takiej ilosci jako uzupelnienie jedzenia, a nie jako posilek. Zapewne jest to podyktowane twoimi mozliwosciami przygotowania, ale mysle ze mozna to sciasnic troche i jeden dozlozyc, bo przerwy dochodza do 4,5 godziny.Oczywiscie jedzenie powinno byc proporcjonalnie mniejsze w stosunku do dodatkowego posilku. Odnosnie komorek tluszczowych, [...]

Wydaje mi się, że posiłek na jeden dzień dobrze wyszedł. Mogę się wziąć za rozbudowanie diety do tygodnia? /SFD/2016/11/12/bd1d358b1be84444b6d9441ea04427f8.jpg

Chcesz kreatyną zastąpić posiłek? W żadnym wypadku. Kreatyna to zaledwie jeden z aminokwasów budujących białko. Do prawidlowego funkcjonowania organizmu i wzrostu mięśnia potrzebne ci jest "całe" białko i inne makroskladniki takie jak węglowodany i w pewnym stopniu tłuszcze. Poczytaj sobie trochę o kreatynie ;) np [...]

[...] podejście - już to się robi nudne hehe Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie śniadanie ryż [...]

Do 1 posiłku dorzuć 2-3 jajka, dieta bardzo ładna, dorzuć jeszcze ze 2 posiłki, jeden o 19 a drugi o 22 (godzinę przed snem). Nie wrzuciłeś dziennego bilansu kalorii i makroskładników a to jest bardzo ważne, napisz jeszcze który posiłek to przed a który po treningowy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 14:08:50

Chodzi, Ci o posilek oszukany (syfiaste zarcie, raz na tydzien w jednym posilku ?), jak najbardziej, ale tylko jeden na tydzien... W Twojej diecie o ladowaniach WW nie mam mowy... powodzenia

[...] odpowiednij ilości białka- to wtedy wskazana jest odżywka. Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia na jakiś posiłek to możesz się skusić na odpowiednią odżywkę itd. O albo jeszcze jeden przykład. Jeśli chodzi o suplementacje okołotreningową to mi (i myśle, że nie tylko) o wiele łatwiej i przyjemniej jest zrobić napój rozpuszczając w nim troche proszku [...]

[...] boisz sie o mięso to biegaj rano wstan wypij jakiś izolat albo walnij z 10g aminokwasow, czas biegania zalezy od twojej formy 40min bedzie oki Sauna chyba będzie oki jako jeden z elementow regeneracyjnych tyle odemnie super mega fachowcem nie jestem ale co przeczytałem i przećwiczyłem to moje wg mnie tak powinny wyglądac odpowiedzi na twoje [...]

[...] kalorii = 441 Obiad przewidziany na 13 ale często nie wytrzymuję i zjadam szybciej 4. Serek wiejski dziś ze szczypiorkiem 146 kalorii jem kolo 15. 17 : trening dziś tylko jeden , potem angielski zakupy porządki życie ;P 5. Kawa wieczorna inka na filmie koło 20.00 - proszę nie każcie wywalać bo ja sobie życia bez kawy z mlekiem wieczorem nie [...]

Mozesz sobie zrobic tez tak: poniedziałek, czwartek: HIGH, wtorek, piatek: MID, sroda, sobota, niedziele (+ jeden 'oszukany' posiłek w niedizele): LOW.

[...] ? bailko z odżywek NAJLEPIEJ (ale niekoniecznie) powinno byc jako 1 posiłek... mozna wiecej ale konkretna diete chlopak musi miec.. tu serek tu tuna ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

[...] art. podwieszony n tym dziale na temat jedzenia w szkole lub pracy), ponieważ nie mam w niej możliwości takiej a więc, -około 4 kanapeki (bułka/chleb + szynka + pomidor/ogórek) - później jak zgłodnieje do tej ~15:00 szamie z 3-4 takie kanapki " dlaczego nie masz takiej możliwości? dieta kiepska, masz tutaj tylko jeden konkretny posiłek